tuńczyk w

[...] baton wegl.-białkowy 3 posiłek: panga + makaron razowy + warzywa + oliwa 4 posiłek: kurczak + ryż brąz + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: białko + owoc 6 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 7 posiłek: białko 8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Mi też wpadło 8 posiłków,ale 3 lekkie,więc to tylko liczba tak straszy. Waga pokazała dzisiaj [...]

[...] treningu,bo chciałbym rozwiązać tą kwestie Rozpiska na dziś: DNT -tydzień 6 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: gainer 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 4 posiłek: 4x jajca + ryż + warzywa 5 posiłek: tuńczyk + warzywa + oliwa 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Pzdr. Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-10-11 21:32:02

[...] mimo egzaminu dieta utrzymana, moje posiłki wyglądały następująco: I Owsianka ok. 120g, odżywka białkowa 30g, maślanka 250g, 10g wiórka kokosowe II Makaron razowy 120g, tuńczyk z puszki, oliwa z oliwek i migdały III Kasza jęczmienna 100g, Miruna 130g, kukurydza konserwowa, oliwa, orzechy IV Pierś z kurczaka 120g, ryż brązowy 100g, migdały, [...]

[...] 220g kakrówki+ masło+ sałata lodowa+ papryka III posiłek- 230g kakrówki+ ogórki+ sałata lodowa IV posiłek- 225g morszczuka+ sałata lodowa+ pomidory+ masło V posiłek- tuńczyk+ sałata lodowa http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Sprinty http://images42.fotosik.pl/894/ea526d6c2e4d8a9dmed.jpg Wyskoki dosiężne+ 5 kroków [...]

[...] Szynka 2-3 plastry Orzechy włoskie warzywa Przed Treningiem 15:00 Ryż biały / brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g warzywa oliwa Po treningu 16:00 2 banany odrazu po treningu białko O 19:00 Makaron 50G tunczyk 100g Albo zrobie salatke z tunczyka : tuńczyk 2 razy w tyg Przed snem 21:00 -> 22:00 Twaróg 100G warzywa oljelniany

02.08 89 DNT Rower Miska 1720 kcal BTW 150/40/190 Idealnie :-) Owsiane, whey Pieczywo chrupkie, ser biały Ryż brązowy, olej sezamowy, kurak Ryż brązowy, oliwa, tuńczyk, jajko Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-09-03 09:59:54

Wpis 50, 51 Sobota-Niedziela (8-9.05.2010) Sobota 1. Omlet 2. Kura, ryż, pomidor, oliwa. 3. Kura, makaron, brokuły, oliwa. 4. Tuńczyk, serwatka, migdały. Niedziela 1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Chleb razowy, ser biały, rzodkiewka, pomidor. 3. Kura, ziemniaki, brokuły, ryż. 4. Tuńczyk, serwatka, migdały Nowy plan treningowy 1. [...]

[...] 51,5 1,5 249 pszenny 100 gram6,8 51,5 1,5 249 twarog 100 gram17,5 2 16 222 Daj jakieś warzywa , tłuszcz III tunczyk 90 gram 22 0 1 90 ryz 100 gram6 78 1 249 Ok ,ale jak tuńczyk z puszki to nie jedz go za często TRENING IV tunczyk 90 gram 22 0 1 90 ryz 100 gram6 78 1 249 j.w V twarog 100 gram17,5 2 16 222 twarog 50 gram 8,5 1 8 111 pszenny [...]

no dopsz czas by się zebrać do kupy troche se pochodzilam po górkach, nuki mi weszły w dvpę że jeszcze ledwo nimi powłoćzę %-) dzis trochę popływałam rozruchowo a żarcie takie mniej więcej ~~chleb, ser kozi, pomidor ~~leczo, wątróbka kurza, winogrona ~~twaróg, brzoskwinia, olej kokosowy ~~tunczyk, groszek, pomidory, oliwa ~~leczo, mielone z [...]

[...] brokuł, kalafior, kapusta kiszona, pesto, figa 3. soczewica, potrawka z podrobów , kalafior, kapusta kiszona, śliwki 4. sałata, pomidor, czosnek, oliwki, pietruszka zielona, oliwa, tuńczyk, winogrona 5. jogurt, kakao 1471 kcal, 104g B, 127g W, 59g T okiełznałam nabiał, to teraz figi i winogrona dojrzewają eh ciężki żywot człowieka łakomego :-D

[...] @@-) + kajak 30 min, fale fajne, próbowalam surfować /-)_ Micha 1. kawa z mlekiem, zapiekanka z cukinii (cukinia, ricotta salata, jaja, mąka ryżowa, czosnek, pietruszka) 2. tuńczyk, sałata, pomidor, papryka, oliwki, pietruszka, oliwa, śliwki 3 i 4. dorsz, fasola, pomidory, cukinia, papryka, bakłażan, melon 1486 kcal b: 110 g (30%) ww: 125 g [...]

[...] 3kg 2x15-20 6. wznosy bokiem 3kg 2x25 7. wznosy przodem 3kg 2x25 8. K2E 8/6/5 + trochę pływania Micha jakaś tam też była – kanapki z serem i pomidorem, kawał cyca indyczego, tuńczyk, warzywa zupne, jogurt, śliwki, banan 2-10 pływanie 30 min Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, pasztet, pomidor, winogrona 2. jogurt, kokos, migdały, śliwki 3. ryba, [...]

[...] brnięcie w piachu po plaży 2.5h :-) Micha 1. kawa z mlekiem, pieróg z kapuchą, makowiec 2. chleb z serem, pomidor, banan 3. serce wolowe, marchew, seler, cebula, cukinia 4. tuńczyk, sałata, pomidor, oliwki, czosnek, oliwa, jabłko 5. kawa z mlekiem, makowiec 6. indyk, burak, kalafior, mandarynka 1558 kcal b: 102 g (26%) ww: 144 g (37%) tł: 62 g [...]

[...] bede zamieniał z orzechami wloskimi, słonecznikiem oraz pestkami dyni. Tuńczyk bedzie z puszki ale bede sie starał wrzucać krewetki, lososia i inne ryby, ale jednak tuńczyk jest najprostszym i najszybszym rozwiązaniem. Pieczywo z kolacji wyrzucam, ale z drugiego posiłku może byc problem bo to bedzie posiłek w pracy, myslalem zeby zamiast [...]

hello pisze z cafejki zmusilam cala rodzine do zatrzymania sie.. specjalnie dla tego testu -test=zoobowiazanie Wczoraj SP250 40min bieg na czczo plus &x Cytoleqn I-twarog ch -szynka ch -jablko -ananas naturalny -figa 2 -chleb raz II -grani -chleb razowy -szynka ch -sos III -salatka -tunczyk oliwa 2x Cytolean IV-tunczyk -pomidor -oliwa V [...]

[...] z gryfem -skręty tułowia z talerzem 15kg Wszystkie ćwiczenia po 1 min bez przerw między nimi 3 obwody 3 min przerwy między obwodami DIETA I owsiane ,rodzynki, WP95 II tuńczyk razowiec III i IV mięso z udzca indyka, ryż brązowy ,sos słodko kwaśny ogórek V-twaróg chudy rodzynki kcal 3108 SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo Whey Protein 95 [...]

22.10.2009 BARKI, NOGI 1. Arnoldki 20x12, 12x15, 10x18 2. Wznosy bokiem 12x6, 10x7, 10x8 3. Wznosy bokiem siedząc z klatką na kolanach 20x5, 15x6, 10x7 4. Podciąganie sztangi łamanej do brody 15x20, 12x25 1. Przysiady ze sztangą na karku 20x20(rozgrzewka) 15x35, 12x40, 12x50, 10x55 2. Uginanie kolana na wyciągu z przyczepioną linką do kostki 15, [...]

Wczorajszy dzień w sumie bez diety, to znaczy śniadanie było jak normalnie (3 jaja, owies, mleko, oliwa, rodzynki, jabłko), ale później to taka improwizacja: twaróg+oliwa, tuńczyk z puchy+migdały, gulasz, twaróg+oliwa. Czyli w sumie mało węgli, mniej niż normalnie białka, więcej tłuszczy. grzechmek, w sumie to się rozciągam po każdym treningu. [...]

[...] pomidor, kukurydza, kapusta pekińska, ketchup, sos czosnkowy) 3. Ryż brązowy 100g, kurczak 155g, pomidor ---TRENING--- 4. WPC 30g 5. Banan, syrop z brzoskwiń z puszki, tuńczyk z puchy 130g 6. Twaróg, oliwa Odpuściłem sobie też ryż biały w potreningowym i kuraka, bo trening zacząłem aż o 17, a wróciłem koło 19. Chyba na dobrze mi trening [...]

[...] podciąganie i ćwiczenia na barki. JADŁO: 1. Mleko, płatki owsiane 100g, 3 jaja na twardo, rodzynki, jabłko 2. Kurczak, ryż brązowy 100g, papryka ---TRENING--- 3. WPC 30g 4. Ryż biały 100g, tuńczyk 120g 5. Łosoś, orzechy włoskie, ziemne 6. Twaróg mieszany ze śmietaną 7. Twaróg 150g, oliwa Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-02-26 20:10:47